СРК и спорт — совместимы?

Многие с диагнозом «синдром раздражённого кишечника» бросают тренировки, решив, что физическая нагрузка только провоцирует симптомы. Это не совсем так. Всё зависит от типа нагрузки и её интенсивности.​

Почему спорт при СРК нужен

Умеренная физическая активность улучшает перистальтику, снижает вздутие и нормализует стул — и при диарее, и при запорах. Упражнения снижают уровень кортизола и запускают выработку эндорфинов, а СРК — заболевание, при котором стресс и тревога напрямую усиливают симптомы. Исследование 2023 года показало: 12 недель умеренных аэробных тренировок значительно уменьшили вздутие и боли в животе у людей с СРК, одновременно улучшив их психологическое состояние.

Что работает

Подходят нагрузки низкой и умеренной интенсивности: ходьба, плавание, велосипед, йога, гимнастика, цигун, танцы. Они стимулируют кишечник, не раздражая его. Регулярная ходьба по 30 минут 5 раз в неделю уже снижает частоту обострений. Йога и дыхательная гимнастика работают двойным эффектом — тренируют тело и одновременно разгружают нервную систему.

Что провоцирует симптомы

Интенсивные тренировки — другая история. Бег на длинные дистанции, прыжки, кроссфит, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут вызвать спазмы, диарею и боли в животе. Происходит это потому, что при интенсивной нагрузке кровь перераспределяется к мышцам, кишечник получает меньше кровотока, а его проницаемость повышается. Тренировки длительностью более 2 часов дают схожий эффект — пищеварение нарушается даже у здоровых спортсменов.

Как начинать

Начинать нужно постепенно, отслеживая реакцию организма. Надевать свободную одежду — без давления на живот. Тренироваться не сразу после еды — лучше выждать 1,5–2 часа. Пить воду до и после тренировки. Если какое-то упражнение стабильно вызывает симптомы — это сигнал снизить интенсивность или сменить вид нагрузки, а не повод бросать занятия полностью.​

СРК — не противопоказание к спорту. Это повод выбирать нагрузку осознанно.